Strength training for downhill skiers
To get the most out of your skiing, it's not enough to master the technique behind the skiing, it requires a lot of muscle strength and coordination. There are many different ways you can strength train for your skiing. Here are some tips you can take with you for your skiing holiday!
Benstyrkan är central vid skidåkning
Om du ska kunna ta ut svängarna ordentligt och samtidigt kunna hålla balansen krävs det att du jobbar upp benmusklerna. Detta för att orka stå statiskt i de positioner som krävs och samtidigt kunna hantera tekniken. Även höfter och fotleder är centrala muskelgrupper vid utfärdsåkning.
Det finns många bra och enkla övningar som tränar upp ben, höfter och fotleder som du kan göra hemma i ditt vardagsrum eller utomhus. För att lära dig sådana övningar, kan du med fördel läsa vår tidigare artikel ”7 ways to exercise legs at home".
Glöm inte bort armarna och axlarna
Även fast fokus, kanske mer naturligt, hamnar på benmuskulaturen så får du inte glömma att bygga upp muskelmassan i armarna och axlarna. När du ska ut i backen måste hela din kropp vara med dig, inte bara benen. Armarna kan du enkelt träna upp med ett par hantlar men också gå på promenader och löpträna.
Kondition och uthållighet
För att orka med en dag ute i backen så krävs inte bara muskler utan även att du har jobbat upp en kondition som leder till att du först och främst orkar men även att du är uthållig och kan jobba mot mjölksyra som lätt kan förekomma. Detta kan du enkelt göra genom att ta dig ut i skogen på en promenad eller ge dig ut på en springtur.
Genom att utföra motionen utomhus förbereder du kroppen för den friska luften som backen har att erbjuda. När du har byggt upp din kondition kommer du inte bara orka mer utan du kommer kunna utnyttja hela dagen i skidbacken och njuta till fullo.
Där har du det – några bra styrketräningstips för skidåkare som ska åka utför. Vi hoppas att du använder dessa och är väl förberedd inför långa dagar i backen hos oss på Stöten i Sälen!
Check out our offers to find package deals with accommodation, skiing and activities, and book your trip today - see you on the slopes.