Benyt lejligheden til at træne til slalomsæsonen

For os inkarnerede slalomløbere er vintersæsonen et af årets højdepunkter. Men hvis du vil have mest muligt ud af din tid på pisterne, er du nødt til at være i god form. Derfor vil vi gerne give dig nogle tips til, hvordan du kan træne op til slalomsæsonen!

Motion gør skiferien sjovere

Når man endelig når frem til slalombakken, har man bare lyst til at kaste sig ud på pisten. I starten kører man omtrent lige så hurtigt, godt og stabilt, som Ingemar Stenmark gjorde i sæsonen 1987/89. Kort tid efter bliver man ofte både træt og stiv - hvilket ikke er en fordel på slalombakken.

At kunne stå på ski med samme succes som en af de største alpine skiløbere nogensinde kræver en del forberedelse. Det bedste, du kan gøre, er at begynde at forberede din krop på slalomsæsonen i god tid. Fordelene ved det er, at du ikke vil føle dig træt og stiv, samtidig med at du reducerer risikoen for skader!

Hvis du har trænet, inden du kommer på pisterne, vil du også føle dig mere robust i de ting, der omgiver skiløb. Det kræver f.eks. meget energi bare at bære udstyret og hjælpe børnene op i liften. Desuden bliver hjernen træt af at holde styr på liftkort, skistøvler og hvilken piste, man skal tage. Hårdt arbejde betaler sig altid, og træning til slalomsæsonen gør rejsen meget sjovere.

3 øvelser til en stærk krop - sådan træner du!

Vi har tidligere givet tips til, hvordan du kan Træn ben derhjemmeog tips om knætræning hvilket giver dig stærke led. Men for at være stærk på pisterne skal du være stærk i hele kroppen. Derfor vil vi gerne foreslå 3 enkle øvelser, du kan lave for at træne op til slalomsæsonen.

• Plankan - Læg dig på maven, og sæt albuerne i gulvet i brysthøjde. Brug albuerne og tæerne til at skubbe dig op i en lige position. Dette bør stramme dine mavemuskler. Stå statisk i 30-60 sekunder, hvil og gentag i 3 sæt. Hvis det er for tungt, kan du bruge dine knæ i stedet for dine tæer.
• Løft i ryggen - Læg dig på maven, og før hænderne ind mod panden. Løft overkroppen så højt som muligt, mens fødderne stadig er i gulvet. Sænk langsomt ned igen, og gentag 15 gange. Hvil og gentag i 3 sæt.
• Hofteløft - Læg dig på ryggen, og bøj benene, så fødderne rører jorden ganske tæt på numsen. Dine arme kan være lige ud fra kroppen for at øge stabiliteten. Løft hoften så højt op, som du kan. Sænk den langsomt ned igen, og gentag 15 gange. Hvil og gentag i 3 sæt. Hvis du vil øge sværhedsgraden, skal du kun holde det ene ben på jorden, mens det andet følger hoften op.

Noget af det bedste ved disse tips er, at de er velegnede, selv om du har meget lidt tid. Fordi du kun arbejder med din egen krop, er de så hurtige og nemme, at du endda kan gøre dem ved frokosttid! Sigt efter at træne cirka tre gange om ugen, så bliver du ustoppelig på pisterne, ligesom Stenmark.

Held og lykke med træningen, og vi ses snart!