Stöten Magasin
Træningstips til Vasaloppet
Der er nu lidt over to måneder til marts, og det betyder, at det snart er tid til det årlige Vasaloppet. Vi nærmer os nu et tidspunkt, hvor mange mennesker bliver mere engagerede i deres forberedelser, men også en periode, hvor nogle begynder at sætte spørgsmålstegn ved deres egne evner. Vil jeg være i stand til at klare de ni kilometer, jeg har foran mig? For at indgyde lidt ekstra selvtillid tænkte vi, at vi ville dele nogle træningstips til Vasaloppet!
Arbejd på dine egne præmisser
Som du sikkert ved, er Vasaloppet en del af den svenske klassiker. Det er derfor et løb, som mange mennesker har deltaget i. Siden starten i 1922 har mere end en million deltagere krydset målstregen i Mora. Det betyder, at der findes mange forskellige træningsprogrammer, filosofier, teorier, erfaringer og viden om, hvordan man træner til dette løb.
Men før du kaster dig ud i et færdigt træningsprogram, skal du huske, at alle er forskellige. For at kunne træne på den måde, du har brug for - både mentalt og fysisk - er det derfor vigtigt, at du tager udgangspunkt i dine egne forudsætninger. At du har et klart formål, delmål og slutmål.
Hvis du f.eks. indser, at din træningsbaggrund er meget usammenhængende, er det ikke en god idé at gå fra nul til hundrede på én gang. Begynd ikke med en to timers session på skiløjperne. Start i stedet langsomt og øg gradvist tempoet og belastningen. Efterhånden som du bliver stærkere.
Træningstips før den første sne
For at undgå stress og "komme i form" er det vigtigt at begynde at træne i god tid. Helst inden den første sne er faldet, om sommeren og/eller efteråret. I denne periode bør hovedfokus være på at opbygge et solidt fundament at stå på.
Et godt tip er at lægge vægt på konditions- og styrketræning. De træningsmetoder, du bruger, er meget personlige. Gør noget, som du synes er sjovt. Uanset om det er ren bentræning, spinning, cykling, løb eller traditionel styrketræning i fitnesscentret.
Men en ting, du skal huske på, er, at skiløb kræver arbejde fra hele kroppen. Så sørg for også at træne din core, overkrop, skuldre, biceps og triceps.
Træningstips efter det første snefald
Når sneen er faldet, og jul og nytår er overstået, er det tid til at komme ud på pisterne. På dette tidspunkt er det tid til at lægge det meste af den øvrige træning til side. Prøv at stå på ski så meget som muligt. Helst tre til fire dage om ugen. Hvis du på den anden side vil gå i fitnesscentret nogle dage, skal du fokusere på at lave helkropsøvelser i stedet for at fokusere på specifikke muskelgrupper.
I hverdagene, hvor tiden normalt er begrænset, kan det være en fordel at lave kortere, men mere intense sessioner. Brug et sted mellem 40-60 minutter på pisterne. Planlæg derefter længere, mere afslappede sessioner i weekenden, hvor du skal stå på ski i et par timer. Inden du kommer til Vasaloppets startlinje, bør du også have kørt mindst en session på fire til fem timer.
Når du løber dine længere ture, bør du også tage drikkevarer og andre snacks med, som du sandsynligvis vil indtage under selve løbet. På den måde får du en bedre forståelse af, hvordan din krop reagerer under disse forhold, og du vil føle dig bedre tilpas under det rigtige løb.
Sidst, men ikke mindst, kan det også være en god idé at arbejde med din tekniktræning. Med andre ord, hvordan man løber så hurtigt som muligt, men bruger så lidt energi som muligt. Et godt tip er at løbe kortere distancer uden stave. På den måde tvinger du dig selv til at forbedre din skøjteteknik. Noget, som du vil få stor gavn af under Vasaloppet!
Vi håber, at du nu har fået lidt ekstra motivation og tips til, hvordan du kan træne til Vasaloppet. Husk dog at tage udgangspunkt i dine egne forudsætninger og lave de øvelser, der fungerer bedst for dig. Hvis du leder efter overnatning under Vasaloppet, kan du tjekke vores store udvalg!